[...] moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość [...]
[...] WPC kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) 30g migdałów jogurt kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml soku 20g Ostrowia WPC kcal:420 B:22g W:77g T:4g OBIAD (ok. 17:30) 150g udźca wołowego 150g warzyw mrożonych 250g ziemniaków pieczonych 20ml oliwy z oliwek [...]
[...] - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g [...]
[...] Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, [...]
Witam Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18. Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego: [...]
[...] - b: 4,5g ww: 24g t: 0,5g 125kcal razem: b: 17,5g ww: 106g t: 5g 550kcal 18:00 potreningowy białko b: 24g ww: 2g t: 1g 110kcal mleko 300g - b: 10,5g ww: 15g t: 1,5g 120kcal banan średni - b: 1g ww: 30g t: 0,5 115kcal razem: b: 35,5g ww: 47g t: 3g 345kcal 20:30 ostatni ser twarogowy chudy 150g - b: 30g ww: 6g t: 1g 150kcal RAZEM: Białko: 183,5g [...]
Śniadanie Płatki owsiane 50 gram 2 jajka (120 gram) mleko 0,5% 200 ml rodzynki 20 gram NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g Posiłek I Ryż 50 gram Sos 50 gram kurczak 150 gram Banan 100 gram MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Posiłek II Serek wiejski 200 gram Pestki dyni 10 gram Pestki słonecznika 10 gram [...]
[...] ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie moglem sie zdecydowac z tego co polecaliscie, banan bylby najlepsze ale nie mialem wiec wypilem kefir, nie bylo lekko delikatnie mowiac ale go nie zwrocilem co moze i brzmi smiesznie ale jest niezlym sukcesem dla mnie, [...]
[...] moja dieta: POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) 7:00 100g musli orkiszowego (358kcal, 9,6g białka, 4g tłuszczu, 65,3g ww) Szklanka (230g) mleka 0,5% (83kcal, 7,4gB, 1,2gT, 10,8g ww) 1 banan (114 kcal, 1,2gB, 0,4gT, 28,2g ww) RAZEM: 555 kcal, 17,4gB, 5,6gT, 104,3g ww POSIŁEK 2 (DRUGIE ŚNIADANIE) 10:35 Kanapka z ciemnego pieczywa (bułka grahamka) twarożkiem [...]
A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]
[...] uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g [...]
Witam. Od końca stycznia planuje zacząć redukcje. Z racji tego iż nie jestem specjalnym 'grubasem" nazbierało mi sie troche męczącej tkanki tłuszczowej. Odkąd trenuje na siłowni a jest to już pare dobrych lat z przerwami, zawsze robiłem tzw. mase. Z racji tego iż jestem typowym ekto zawsze ciezko było złapać mi kilka kilo, dlatego zawsze [...]
Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]
[...] 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT. Bez przedłuzania oto moja nowa dieta: sniadanie I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne, II zestaw - 3 całe jajka (uwielbiam jajka ) ,owoc jak wyzej, kromka grahama z miodem lub dzemem 2 sniadanie- w szkole 2 kromki grahama z chuda szynka [...]
[...] kefir 200ml, orzechy włoskie ok.10g , słonecznik nasiona ok. 10g , rodzynki suszone 5g , ser twarogowy poltłusty 20g 2 Sniadanie: bułka grahamka 3 szt. 300g, jabłko 150g, banan, 150g, margaryna "rama" nie wiem ile gram :D , kurczak faszerowany 20g / krakowska sucha 20g ,ogórek 10g, sałata zielona ( wiosna w koncu ****a nie ) nie wiem ile tej [...]
[...] ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00 2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i [...]
[...] + 100g ryzu + suróweczka Kolacja (ok.22) Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba W dzien treningowy : Trening (15;20-17:00) zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli po treningu to samo obiad kolo godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : 3408 B : 110,5 - 1,7/kg masy T : 130 - 2/kg masy WW : 489 - 7,5 kg masy [...]
[...] się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml II. 9:30 śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną, serem - sałatka warzywna III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, [...]
[...] na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka miedzy posiłkami popijam Izolat panke maślanke uwielbiam wiec dlatego [...]
Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
